O exercício físico é essencial à saúde e bem-estar do Homem. Aliás, o corpo humano prospera e desenvolve-se através do movimento. Quando o mesmo não se verifica, podem ocorrer graves consequências, tão nefastas quanto fumar.

De facto, vivemos num mundo digital e de redes em que os acessos online são rápidos, eficazes e virtuais. Estes não exigem qualquer tipo de movimentação física e fazem com que a manutenção de um estado pleno de saúde se torne mais complexo.

É verdade que os músculos das mãos estão cada vez mais desenvolvidos. Contudo, também é um facto que a restante musculatura corporal vê a sua utilização reduzida. Elevadores, carros, smartphones, internet, tablets, apps, entre outros, são alguns dos responsáveis pelo nosso cada vez maior sedentarismo quotidiano. O mesmo, aliado a práticas alimentares menos saudáveis, tem contribuído para crescentes taxas de obesidade adulta e infantil.

Algumas consequências da falta de exercício físico, tais como excesso de peso, problemas cardíacos e atrofia muscular, são bem conhecidas. Outras são menos notórias, dado serem pouco visíveis a curto prazo. Neste grupo, incluem-se problemas intestinais, aumento da gordura visceral (que rodeia os órgãos) e aceleração do envelhecimento.

Principais benefícios de uma vida ativa

Atualmente, é necessário estabelecer um compromisso diário com a agenda para que consigamos praticar exercício físico. Ao contrário de outras épocas, em que, no dia-a-dia, executávamos inúmeros movimentos, hoje temos uma nova rotina e menos tempo disponível. Estes fatores vieram exigir um maior esforço para a manutenção da saúde e do bem-estar físicos.

No entanto, os benefícios que advêm da prática de exercício físico ultrapassam largamente o esforço necessário. Entre as principais vantagens, destacamos:

• Perda de peso;
• Tonificação muscular;
• Diminuição do stress e da tensão;
• Melhoria do humor;
• Elevação dos níveis de relaxamento;
• Sensação de bem-estar geral;
• Maior flexibilidade e facilidade de movimentos;
• Fortalecimento dos ossos;
• Melhoria dos níveis de energia.

11 Estratégias para praticar mais exercício físico

Deixamos-lhe algumas recomendações para que possa aumentar a prática de exercício físico. Siga as nossas dicas para melhorar o bem-estar e potenciar a sua saúde:

1. Defina uma hora (manhã, tarde ou noite) na agenda para a prática diária de exercício;
2. Evite os elevadores e utilize as escadas sempre que possível;
3. Caminhe pelo menos 30 minutos por dia;
4. Leve o cão a passear todos os dias;
5. Saia dos transportes públicos uma paragem antes e caminhe até ao destino;
6. Evite estacionar o carro muito próximo do local para onde vai;
7. Leve os seus filhos a brincar no parque e participe nas atividades;
8. Evite sentar-se até 15 minutos após as refeições;
9. Inicie um desporto de equipa. Se o fizer com um familiar ou amigo, desafie-o a tornar-se mais saudável;
10. Faça pausas de 2 a 3 minutos para se mover no seu horário de trabalho;
11. Levante-se e caminhe durante as chamadas telefónicas.

Com a introdução destas rotinas simples, poderá incrementar significativa e facilmente a sua condição física. Dessa forma, conseguirá melhorar imediatamente a sua saúde e bem-estar. Comece já a mexer-se e evite o sedentarismo!

Aconselhe-se com um especialista

Para a manutenção de uma vida saudável, procure um especialista em exercício físico. Este será a pessoa indicada para fazer o acompanhamento e definir o plano de treino adequado às suas características individuais. Além disso, recomendamos que se aconselhe com o seu médico, caso sofra de alguma patologia específica.

Lembre-se de que a sua saúde também depende da sua atitude e das suas decisões! Pretende saber mais sobre um estilo de vida equilibrado? Faça o download gratuito do nosso ebook 4 Passos para um corpo e mente saudáveis.

Vanessa Silva

Consultora IHTP Academia de Saúde e Bem-Estar

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