A tensão antes de uma final. O silêncio no balneário. O coração acelerado. A mente a mil. Para muitos atletas, a ansiedade antes de um jogo decisivo não é apenas um obstáculo — é uma batalha interna em torno da dúvida do que será o resultado final e que pode influenciar o desempenho durante o jogo.

⚡ O que é a ansiedade pré-competitiva?

A ansiedade pré-competitiva é uma resposta emocional natural à aproximação de uma competição ou jogo importante. É despoletada cognitivamente (pensamentos negativos, medo de falhar, dificuldade de concentração) e acaba por manifestar-se no corpo (palpitações, suores, tensão muscular).
Surge geralmente como uma resposta a perceções de ameaça ou incerteza; é uma daquelas emoções que cruzam a fronteira entre o instinto e o pensamento — alertando o corpo para um possível perigo ou desafio, mesmo que esse perigo seja apenas fruto da imaginação.
No desporto de alta competição, existem inúmeros fatores que potenciam este contexto; desde logo o nível de importância que o jogo detém dentro da competição em que insere; no caso de uma final ou de um jogo decisivo que pode decidir um campeonato, a pressão da comunicação social no caso de atletas mediáticos e até o próprio ambiente em torno do recinto e do comportamento dos adeptos que o atleta imagina que vai encontrar, são tudo fatores que potenciam este fenómeno.

Em todas estas situações a carga emocional associada vai condicionar o estado mental do atleta conforme o aproximar do momento inicial, sendo que em muitos casos quando o jogo se inicia o atleta encontra-se num estado tal, que vai influenciar o seu rendimento desportivo durante o jogo em causa, noutros casos, o desfecho pode ser o oposto já que o apito inicial traduz-se num “esvaziar” de toda essa carga acumulada nos dias anteriores e o atleta sente uma sensação de alivio, já que chegou o momento de colocar em prática aquilo que sabe sem algum condicionamento emocional.

🧩 Ansiedade: vilã ou combustível?

Curiosamente por outro lado, estudos mostram que níveis moderados de ansiedade podem melhorar o desempenho, preparando o corpo e a mente para o desafio. O problema surge quando essa ansiedade ultrapassa um determinado nível, tornando-se condicionante e influenciando o desempenho desportivo durante a competição em questão.
O segredo poderá estar em reconhecer, aceitar e (re)programar essa emoção de forma a minimizá-la e idealmente potenciando o atleta para um estado mental de certeza e confiança, relativamente ao que realmente quer que aconteça relativamente ao seu desempenho e ao resultado final do jogo.

🛠️ Estratégias para gerir a ansiedade antes do jogo

1. Regular a respiração
Técnicas simples como a respiração diafragmática ajudam a reduzir a frequência cardíaca e a induzir um estado de calma. A meditação regular melhora o foco e a resiliência mental.
2. Visualização positiva
Imaginar mentalmente o desempenho ideal — como se fosse um filme — condiciona o cérebro para o sucesso. Esta técnica é usada por atletas de elite como Novak Djokovic.
3. Rotinas pré-jogo
Criar uma sequência de ações antes da competição (música, alongamentos, mantras) ajuda a reduzir a imprevisibilidade e a criar uma zona de conforto mental.
4. Diálogo interno positivo
Transformar pensamentos negativos em afirmações encorajadoras (“Estou preparado”, “Confio em mim”) reforça a autoconfiança e reduz o medo de falhar.
5. Estabelecimento de metas realistas
Focar em objetivos específicos e atingíveis ajuda a canalizar a energia para o que está sob controlo.

🎯 Quando procurar ajuda profissional?

Se a ansiedade se tornar persistente e comprometer o bem-estar ou o desempenho, é recomendável procurar apoio de um profissional do treino mental no desporto.
O acompanhamento com um Coach desportivo por exemplo, pode ajudar a colocar em prática algumas das estratégias mencionadas acima e assumir essa necessidade de ajuda é perfeitamente normal e cada vez mais reconhecida por grandes figuras do Desporto de alta competição nos dias de hoje.

💬 Conclusão

A ansiedade antes de um grande jogo é inevitável — mas não precisa ser inimiga. Com treino mental, autoconhecimento e estratégias adequadas, é possível transformar essa emoção em algo potenciador.
Afinal, como dizia Muhammad Ali: “A luta é ganha ou perdida longe dos olhos — atrás das linhas, no ginásio e na estrada, muito antes de eu dançar sob as luzes.”

Álvaro Magalhães
Consultor IHTP e Manager da Academia de Desporto

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