Começar um novo hábito em qualquer idade acarreta sempre um certo quê de incómodo e período de adaptação. Há medida que os anos vão passando, fico com a sensação de que o incómodo e o período de adaptação se tornam maiores e mais resistentes…
Pode ser apenas uma ideia pessoal, mas parece-me que vamos ficando arreigados aos nossos hábitos (afinal já os conhecemos à uma porrada de anos) e custa-nos deixá-los. E parece que estarmos a criar outros novos ou a substituí-los é uma espécie de traição!

Tendo isto em consideração, a verdade é que iniciarmos uma atividade física, nem que seja moderada a ligeira, tem resultados espantosos na melhoria da nossa saúde física e mental.
Não acredite em mim! Busque em qualquer motor de busca online e são centenas de milhares os artigos que falam do impacto positivo do exercício físico na saúde dos adultos acima dos 50 anos. E os argumentos para começar são os mais diversos e variados: porque aumenta a massa muscular (e evita a sarcopenia), porque melhora a flexibilidade, cria maior resistência física e diminuí o risco de doenças cardiovasculares. Mas, também influencia a parte mental: reduz o stress, melhora o humor e a qualidade do sono e aumenta a emissão de hormonas do prazer.

Com todos os estes argumentos, deveria ser uma decisão fácil de fazer, certo? Errado!
Na verdade, a forma como o nosso cérebro está programado, leva-nos a concordar com tudo o que acabou de ler e a não fazer nada no sentido do que lhe fará melhor. Só porque o prazer imediato e atual será mais importante do que todos estes benefícios mais à frente (pelo menos para a maioria de nós). E a não ser que tenha uma condição médica que o obrigue a fazer exercício, precisamos “enganar” o seu cérebro a gostar de o obrigar a mexer! Então, deixo-lhe aqui alguns truques (que uso pessoalmente) e que podem fazer a diferença entre começar ou não começar:

Primeiro: comece devagar! Seja o que for que escolher para fazer, não vá todos os dias da semana ou fazendo um esforço desequilibrado na sua agenda. Se tiver de ser algo que vá exigir demasiado, provavelmente não irá durar muito…. Rapidamente, vai começar a ver as vantagens de ficar em casa ou de fazer outra coisa em substituição. Temos de ensinar o seu cérebro que há pequenas dose de prazer nas tarefas físicas que está a fazer (mesmo que haja dias em que algumas partes vão se ressentir).

Segundo: Se sentir que é importante, faça um check-up médico antes de começar. Saber até onde pode ir, pode dar-lhe opções de escolha mais acertadas no tipo de exercício a realizar. O mesmo se diga no que toca a apoio especializado de um Personal Trainer ou professor da disciplina que escolher; fale com eles antes de começar o seu treino, explique quais os seus objectivos e, caso tenha, conte-lhes das suas limitações. Personalize o seu treino!

Terceiro: Procure algo que lhe dê verdadeiro prazer! Nem sequer tem de ser a primeira coisa que experimente. Aliás, não pare até encontrar a modalidade ou local que realmente lhe enche as medidas. Até porque se vai ter de começar uma nova versão de si próprio, que seja uma que tem mais gozo na vida!

Quarta: Já que está a tomar mais cuidados físicos e mentais consigo, que tal continuar a melhorar também a sua alimentação? Até porque esta tem um impacto enorme nos seus resultados no ginásio! Então, procure ajuda especializada e peça que lhe prescrevam um regime alimentar que potencie os seus resultados de exercício físico. Mais uma vez sem extremos e com passos pequenos, mas certos na direção do que quer atingir!

E quinta: Não se compare com os outros. Quando estamos num ginásio ou numa aula coletiva, há sempre a tendência de espreitar o vizinho… E, para quem está a começar, é desincentivador perceber que consegue menos ou aguenta menos que quem está ao seu lado… O importante é resistir a essa tendência. E começar a medir outra coisa: a sua própria evolução! Quanto melhor está agora? Quantos mais minutos aguenta agora? Que massa magra ganhou? Quanto mais peso levanta? E por aí fora!! Comparece-se com o seu antigo eu! É a esse que quer ganhar!
E bons exercícios!

Cristina Sousa
Consultora IHTP e praticante de exercício físico regular com mais de 50 anos

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