Stress: Conheça as Causas, Sintomas, Perigos e Boas Práticas!

Stress: Conheça as Causas, Sintomas, Perigos e Boas Práticas!

O stress é considerado o problema do século XXI e é uma das palavras mais usadas nos tempos modernos. Temos uma conotação negativa do stress mas nem tudo é mau. O nosso corpo está preparado para se sentir stressado e reagir. O stress é necessário, pois mantém-nos alerta para evitar o perigo e as situações ameaçadoras. O problema surge quando não conseguimos gerir o stress que sentimos.

 

Causas: Afinal, por que motivo fico stressado?

O stress é uma reação à mudança e pode ser causado por alguma situação ou alteração, quer emocional, quer física, ao dia-a-dia.

1. Congestionamentos no trânsito

2. Irregularidades no sono

3. Alimentação desequilibrada

4. Morte

5. Sedentarismo ou exercício em excesso

6. Problemas financeiros

7. Obrigatoriedade de cumprir prazos

8. Competitividade

9. Mudança de emprego ou de casa

 

Sintomas: Como saber se estou stressado?

Cada organismo reage de forma diferente. As manifestações podem ser físicas ou emocionais.

1. Falta de produtividade

2. Irritabilidade

3. Falta de sono

4. Pouca paciência

5. Faltas ao trabalho

 

Perigos: O que acontece ao meu organismo se for uma pessoa stressada?

O stress é causador de alguns problemas de saúde que provocam perda de qualidade de vida.

1. Doenças gastrointestinais

2. Doenças cardíacas como a hipertensão

3. Diabetes

4. Obesidade

5. Tensão muscular

6. Contusões

7. Doenças do foro psiquiátrico

 

4 Dicas para acabar com o stress

Depois de perceber que mudanças desencadeiam o stress, será mais fácil controlá-lo e evitá-lo. Reduzir o stress passa não só pela alteração de comportamentos, mas também de hábitos alimentares.

 

1. Adote uma alimentação saudável

– Cozinhe e partilhe refeições com familiares e amigos

– Mastigue bem os alimentos e saboreie cada ingrediente

– Prefira alimentos com maior valor nutricional e menos calorias

– Opte por alimentos frescos ao invés de processados

– Faça combinações saudáveis

– Mantenha-se hidratado: beba cerca de dois litros de água por dia

– Consuma alimentos antioxidantes ricos em selénio (castanha-do-pará, frutos do mar, aves, aveia, arroz integral), ricos em vitamina E (amêndoas, avelãs, castanhas, amendoim, gérmen de trigo, gema de ovo), ricos em ómega 3 (sardinhas, salmão, atum, linhaça, chia), ricos em vitamina C (acerola, laranja, limão, kiwi, tomate, bagas) e ricos em zinco (fígado, ovos, nozes, feijão, grão, lentilhas, carnes vermelhas)

 

2. Pratique exercício físico moderado e que lhe proporcione prazer

A prática regular de exercício físico melhora o humor, a sociabilidade e a autoimagem, reduz a ansiedade e ajuda a libertar a tensão.

 

3. Aprenda a relaxar

Comece por 10 minutos por dia e vá aumentando gradualmente o tempo de meditação até 20 minutos. Faça-o de preferência de manhã e ao final do dia. Aproveite o momento para parar, ouvir uma música agradável e contemplar o mar.

 

4. Faça o que mais lhe dá prazer

Vá a locais relaxantes, conviva com amigos e receba massagens. Experimente terapias novas que lhe provoquem sensações de relaxamento, tais como ioga, acupuntura ou microeletroestimulação (hidrostim). A troca de iões que esta terapia provoca irá dar-lhe uma sensação de bem-estar.

Acabar com o stress implica, acima de tudo, que aprenda a ouvir o seu corpo e preste atenção às suas emoções. Adote uma vida mais saudável.

 

Anabela Trindade

Consultora IHTP Academia de Saúde e Bem Estar

 


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